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\u00c9 poss\u00edvel envelhecer de forma saud\u00e1vel e com vida ativa? \u00c9 poss\u00edvel encontrar atividades que diminuam dores e melhorem a mobilidade e coordena\u00e7\u00e3o do idoso? Com toda a certeza sim. Apesar das limita\u00e7\u00f5es do avan\u00e7o da idade, ser idoso n\u00e3o impede a pessoa de continuar aprendendo coisas novas, manter amizades ou conquistar novas, e at\u00e9 ter uma rotina com exerc\u00edcios f\u00edsicos.
\nMas para que tudo isso seja poss\u00edvel, \u00e9 necess\u00e1rio ter atividades e h\u00e1bitos voltados \u00e0s necessidades dessa fase da vida. Os exerc\u00edcios f\u00edsicos n\u00e3o podem promover muito impacto, as atividades devem ser estimulantes, mas tamb\u00e9m devem proporcionar relaxamento e al\u00edvio de tens\u00f5es. Sempre respeitando as limita\u00e7\u00f5es de cada um, como os que possuem doen\u00e7as cardiovasculares, problemas na coluna e articula\u00e7\u00f5es e les\u00f5es anteriores, por exemplo.
\nPor esta raz\u00e3o reunimos algumas dicas e atividades que melhoram a qualidade de vida do idoso. Confira:<\/p>\n
CUIDADO COM A ALIMENTA\u00c7\u00c3O E O PESO
\nSem d\u00favidas uma alimenta\u00e7\u00e3o rica, balanceada e saud\u00e1vel \u00e9 vital para uma vida plena e ativa, al\u00e9m de manter o peso sob controle, em um n\u00edvel seguro \u00e0 sa\u00fade.
\nPara isso \u00e9 importante investir em prote\u00ednas de boa qualidade, n\u00e3o consumir muito sal, evitar a\u00e7\u00facares e gordura e manter uma boa variedade de alimentos nas refei\u00e7\u00f5es. As vitaminas, como a A, E e C, os minerais, como o c\u00e1lcio e o ferro, assim como os alimentos ricos em \u00e1cidos graxos, tamb\u00e9m s\u00e3o necess\u00e1rios, pois trazem diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.
\nAssim sendo, o idoso deve substituir as sobremesas por frutas, as carnes gordurosas por carnes magras e sempre preferir os alimentos naturais, como legumes, verduras e frutas, evitando alimentos processados e industrializados.<\/p>\n
NADA DE OCIOSIDADE
\nProcurar atividades para ocupar a mente \u00e9 t\u00e3o importante quanto atividades para o corpo. A mente n\u00e3o pode parar, ela tem sempre que ser estimulada. Para isso \u00e9 importante que o idoso procure atividades, sejam de trabalho, obriga\u00e7\u00e3o ou projeto pessoal, por exemplo, para que sempre tenha algo para fazer.
\n\u00c9 preciso que se tenha um ideal, uma meta, algo que ele deseja manter ou conquistar. Isso d\u00e1 sentido a sua vida, ajuda com que se sinta \u00fatil e motivado a encarar a vida com muito mais vontade e positividade. Sendo assim, o idoso deve investir em leituras, filmes, estudo, escritas, jogos, palavras cruzadas, conversar e interagir com outras pessoas.
\nOutro ponto importante \u00e9 que investindo em atividades que ocupam o tempo do idoso, diminuem muito os \u00edndices de desenvolvimento de doen\u00e7as, como a depress\u00e3o e a ansiedade.<\/p>\n
INTERA\u00c7\u00c3O SOCIAL \u00c9 IMPORTANTE
\nA solid\u00e3o \u00e9 um fator importante no desenvolvimento de problemas, como a depress\u00e3o e a s\u00edndrome do p\u00e2nico. Muitas vezes, idosos acabam se tornando reclusos e solit\u00e1rios, se isolando das pessoas e se restringindo em atividades que exijam estar fora de casa ou com outras pessoas.
\nPor isso \u00e9 vital que se mantenha uma vida social ativa, com a presen\u00e7a de amigos, familiares e pessoas queridas em volta do idoso, para que ele possa conversar, se divertir, interagir com novas pessoas e ambientes, al\u00e9m de passar por novas experi\u00eancias.<\/p>\n
M\u00daSICA ESTIMULA A MEM\u00d3RIA
\nA m\u00fasica pode ser uma \u00f3tima terapia para estimular a mem\u00f3ria e a mente. Atrav\u00e9s dela o idoso \u00e9 estimulado a lembrar das letras, melodias, ritmos e tudo que envolva as m\u00fasicas que gosta.
\nIsso acontece porque a m\u00fasica ativa uma regi\u00e3o do c\u00e9rebro, que \u00e9 o respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de prazer. Ela libera dopamina e causa uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e, por isso, tem sido usada por m\u00e9dicos, terapeutas e preparados f\u00edsicos como tratamento de diversos problemas, e tem trazido \u00f3timos resultados.<\/p>\n
CAMINHADAS FAZEM MUITO BEM AO CORPO
\nA caminhada \u00e9 uma atividade que alivia a tens\u00e3o, exercita o corpo e melhora o condicionamento cardio-respirat\u00f3rio. Basta 30 minutos a 1 hora por dia para obter resultados positivos no corpo como um todo.
\nO idoso pode perceber, al\u00e9m da melhora no sistema cardio-respirat\u00f3rio, o aumento na produtividade, na disposi\u00e7\u00e3o e no libido. Tamb\u00e9m \u00e9 percept\u00edvel o fortalecimento muscular, o est\u00edmulo a mem\u00f3ria e diminui\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o e ansiedade, assim como a melhora do sono e diminui\u00e7\u00e3o da fadiga.<\/p>\n
HIDROGIN\u00c1STICA PARA EXERC\u00cdCIO SEM IMPACTO
\nA hidrogin\u00e1stica \u00e9 um exerc\u00edcio, que comparado \u00e0s modalidades de alto impacto, \u00e9 muito mais seguro para pr\u00e1tica em idosos, sendo at\u00e9 mesmo indicada para pessoas com desvios posturais, al\u00e9m de problemas e dores nas articula\u00e7\u00f5es e na coluna.
\nIsso se deve ao fato da \u00e1gua reduzir em at\u00e9 80% o peso do corpo durante o exerc\u00edcio, causando menos press\u00e3o e fornecendo flutuabilidade e suporte para o corpo, evitando a possibilidade de les\u00f5es nos m\u00fasculos, ossos e articula\u00e7\u00f5es.
\nSendo assim, ela promove o fortalecimento do sistema respirat\u00f3rio e da musculatura, melhora a coordena\u00e7\u00e3o motora e equil\u00edbrio e estimula o sistema cardiovascular. A hidrogin\u00e1stica tamb\u00e9m favorece a flexibilidade e auxilia nos tratamentos fisioter\u00e1picos do idoso.<\/p>\n
DAN\u00c7AR \u00c9 BOM E DIVERTIDO
\nA dan\u00e7a \u00e9 uma \u00f3tima maneira de exercitar o corpo como um todo, de forma divertida e prazerosa, pois ajuda a manter o condicionamento aer\u00f3bico, a for\u00e7a muscular e a flexibilidade, e melhora especialmente o equil\u00edbrio corporal e a coordena\u00e7\u00e3o motora.
\nTamb\u00e9m permite ao participante alcan\u00e7ar estados emocionais positivos, melhorando seus n\u00edveis de confian\u00e7a e autoestima. Al\u00e9m desses benef\u00edcios, a dan\u00e7a traz um grande estado de prazer, tanto no pr\u00f3prio ato de dan\u00e7ar, quanto em conhecer novas pessoas, movimentos, lugares e ritmos, por exemplo, trazendo uma nova qualidade de vida.<\/p>\n
YOGA PARA A MENTE E O CORPO
\nYoga \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais indicados para manter tanto a mente quanto o corpo saud\u00e1veis, relaxados e saud\u00e1veis.
\nIsso porque a yoga possui exerc\u00edcios para as mais diversas partes do corpo, que podem ajudar em diversos fatores, como na diminui\u00e7\u00e3o do risco de quedas de idosos, no fortalecimento muscular e \u00f3sseo, na melhora da flexibilidade e coordena\u00e7\u00e3o motora e na melhora da concentra\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria.
\nH\u00e1 tamb\u00e9m uma melhora nas condi\u00e7\u00f5es dos sistemas respirat\u00f3rio e card\u00edaco, e uma diminui\u00e7\u00e3o nos \u00edndices de ansiedade, depress\u00e3o e fobias.<\/p>\n
ARTE QUE ESTIMULA A MENTE
\nPode ser uma pintura ou um desenho. Pode usar materiais de diferentes formas e texturas. Tudo para estimular a mente e a criatividade, o lado l\u00fadico da vida. \u00c9 importante que o idoso tenha a oportunidade de criar, usar as m\u00e3os, imaginar e reinventar conte\u00fados art\u00edsticos.
\nEsse processo auxilia na melhora da mem\u00f3ria e da criatividade, al\u00e9m de melhorar e desenvolver novas habilidades motoras. Durante a arte-terapia o idoso tamb\u00e9m interage com outras pessoas, troca ideias, se diverte e melhora sua autoestima.<\/p>\n