{"id":12353,"date":"2021-11-12T10:34:30","date_gmt":"2021-11-12T13:34:30","guid":{"rendered":"https:\/\/vilamarina.net\/hospedagem-idosos\/?p=12353"},"modified":"2022-01-14T10:34:51","modified_gmt":"2022-01-14T13:34:51","slug":"12-dicas-para-um-sono-reparador-na-terceira-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vilamarina.net\/hospedagem-idosos\/12-dicas-para-um-sono-reparador-na-terceira-idade\/","title":{"rendered":"12 dicas para um sono reparador na terceira idade"},"content":{"rendered":"<p>\u00c9 bem comum que o idoso tenha problemas de ins\u00f4nia. Apesar de o cansa\u00e7o muitas vezes bater mais cedo, \u00e9 dif\u00edcil conseguir dormir rapidamente e ele pode acordar v\u00e1rias vezes ao longo da noite.<\/p>\n<p>Isso acaba prejudicando o organismo e favorecendo o surgimento de problemas f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos, como diabetes, hipertens\u00e3o, obesidade, enfraquecimento da mem\u00f3ria, fadiga, irrita\u00e7\u00e3o etc..<\/p>\n<p>Uma das raz\u00f5es \u00e9 que a produ\u00e7\u00e3o de melatonina (que \u00e9 o horm\u00f4nio que ajuda a regular o sono) vai diminuindo. Aos 70 anos, ela \u00e9 muito baixa.<\/p>\n<p>Mas, com algumas pequenas mudan\u00e7as de h\u00e1bitos, isso pode ser contornado. E para ajudar voc\u00ea, que tem idade avan\u00e7ada, n\u00f3s da Vila Marina preparamos este artigo. Continue lendo e veja o que fazer para n\u00e3o passar mais por esta situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Como se preparar para dormir bem durante a noite.<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Evite tomar bebidas com cafe\u00edna (caf\u00e9, ch\u00e1 preto, refrigerante etc.) e bebidas alco\u00f3licas \u00e0 noite (a exce\u00e7\u00e3o fica por conta de uma ta\u00e7a de vinho tinto, que pode ser consumida no jantar).<\/li>\n<li>Aproveite para experimentar ch\u00e1s calmantes, numa temperatura morna,<\/li>\n<\/ul>\n<p>como de maracuj\u00e1, erva cidreira, camomila etc..<\/p>\n<ul>\n<li>Prefira alimentos leves a partir das 18h.<\/li>\n<li>Crie uma rotina com hora certa para se deitar e se levantar.<\/li>\n<li>Durante o dia, gaste energia com uma caminhada ou outra atividade do tipo. Aqui na Vila Marina, por exemplo, nossos residentes fazem dan\u00e7a s\u00eanior, educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e hidrogin\u00e1stica.<\/li>\n<li>Uma hora antes de ir para a cama, desligue tev\u00ea, celulares, computadores e cia.<\/li>\n<li>Arrume o quarto com uma luz fraca e indireta.<\/li>\n<li>Antes de se deitar, procure fazer algo relaxante, como tomar um banho morno, ler um livro ou meditar, por exemplo.<\/li>\n<li>Invista em \u00f3leos essenciais espec\u00edficos para o sono, como: lavanda, flor de laranjeira, simbro, valeriana ou ang\u00e9lica.<\/li>\n<li>Deite de lado e use um travesseiro confort\u00e1vel, que preencha o espa\u00e7o entre a sua cabe\u00e7a e o colch\u00e3o para que sua coluna se alinhe com o tronco. Os benef\u00edcios dessa posi\u00e7\u00e3o incluem libera\u00e7\u00e3o das vias respirat\u00f3rias e melhor circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/li>\n<li>Limite os cochilos di\u00e1rios a meia hora, no m\u00e1ximo.<\/li>\n<li>Sempre que poss\u00edvel, tome sol antes das 10h ou depois das 16h. Essa pr\u00e1tica ajuda a regular o ciclo dia\/noite.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Outras sugest\u00f5es da Vila Marina.<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Al\u00e9m dessas dicas, voc\u00ea pode tamb\u00e9m procurar um m\u00e9dico especializado em dist\u00farbios do sono.<\/p>\n<p>A vantagem \u00e9 que ele identifica poss\u00edveis causas, al\u00e9m da melanina, que tamb\u00e9m podem estar provocando a ins\u00f4nia e prescreve um tratamento mais personalizado.<\/p>\n<p>De qualquer forma, vale a pena seguir os 12 passos acima. Eles funcionam e garantem mais sa\u00fade e qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 bem comum que o idoso tenha problemas de ins\u00f4nia. Apesar de o cansa\u00e7o muitas vezes bater mais cedo, \u00e9 dif\u00edcil conseguir dormir rapidamente e ele pode acordar v\u00e1rias vezes ao longo da noite. 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