{"id":12366,"date":"2022-02-25T17:12:46","date_gmt":"2022-02-25T20:12:46","guid":{"rendered":"https:\/\/vilamarina.net\/hospedagem-idosos\/?p=12366"},"modified":"2022-02-25T17:13:35","modified_gmt":"2022-02-25T20:13:35","slug":"atividade-fisica-na-terceira-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vilamarina.net\/hospedagem-idosos\/atividade-fisica-na-terceira-idade\/","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica na terceira idade"},"content":{"rendered":"

<\/h2>\n

\"\"<\/h2>\n

Atividade f\u00edsica na terceira idade: por que e por onde come\u00e7ar?<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Que a atividade f\u00edsica na terceira idade melhora o funcionamento de praticamente todos os \u00f3rg\u00e3os do corpo e a qualidade da sa\u00fade f\u00edsica, emocional e ps\u00edquica, voc\u00ea j\u00e1 deve saber.<\/p>\n

Mas talvez ainda n\u00e3o conhe\u00e7a todas as vantagens. Ou n\u00e3o tenha lido sobre alguns dos mais novos estudos cient\u00edficos sobre o tema.<\/p>\n

Um deles, bem recente, afirma que os exerc\u00edcios s\u00e3o capazes de prevenir, estabilizar (e at\u00e9 reverter parte de) um quadro de dem\u00eancia. Isso porque eles aumentam os n\u00edveis de prote\u00ednas sin\u00e1pticas no c\u00e9rebro. E nossos pensamentos e mem\u00f3rias dependem dessas sinapses.<\/p>\n

Como os ganhos n\u00e3o param por a\u00ed, continue lendo este artigo da Vila Marina.<\/p>\n

Vamos refor\u00e7ar por que incluir caminhadas, dan\u00e7as ou qualquer outro tipo de gin\u00e1stica na sua rotina. E como come\u00e7ar o melhor plano de a\u00e7\u00e3o para voc\u00ea.<\/p>\n

 <\/p>\n

Quais os principais benef\u00edcios da atividade f\u00edsica na terceira idade?<\/strong><\/h2>\n

Para visualizar, na pr\u00e1tica, a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica na terceira idade, reunimos abaixo alguns dos benef\u00edcios – descobertos e comprovados – para quem j\u00e1 est\u00e1 se animando a suar a camisa depois dos 60.<\/p>\n

Em geral, esse tipo de movimento previne, abranda e em alguns casos at\u00e9 evita as perdas naturais provocadas pela idade avan\u00e7ada.<\/p>\n

Veja:<\/p>\n

    \n
  • estimula a mem\u00f3ria e a coordena\u00e7\u00e3o motora;<\/li>\n
  • melhora o sistema cardiorrespirat\u00f3rio;<\/li>\n
  • contribui para regular os n\u00edveis de glicemia, colesterol e triglicer\u00eddeos;<\/li>\n
  • traz firmeza ao t\u00f4nus muscular;<\/li>\n
  • torna a apar\u00eancia mais saud\u00e1vel e jovial;<\/li>\n
  • minimiza as chances de sobrepeso, obesidade e diabetes;<\/li>\n
  • ajuda na preven\u00e7\u00e3o da perda \u00f3ssea (que come\u00e7a a partir dos 40 anos);<\/li>\n
  • diminui os n\u00edveis de ansiedade e estresse, al\u00e9m dos riscos de desenvolver um quadro de depress\u00e3o;<\/li>\n
  • aumenta a autoestima;<\/li>\n
  • reduz a perda cognitiva em geral, inclusive dos portadores de Alzheimer;<\/li>\n
  • facilita a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea cerebral;<\/li>\n
  • promove imenso bem-estar pelo aumento da produ\u00e7\u00e3o de serotonina e endorfina.<\/li>\n<\/ul>\n

    Sem contar que, se a pr\u00e1tica for em grupo, ainda leva \u00e0 socializa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    \u00a0<\/strong><\/p>\n

    Por onde come\u00e7ar a fazer atividade f\u00edsica na terceira idade<\/strong><\/h2>\n

    A boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea pode come\u00e7ar em qualquer idade. Mesmo que tenha 70, 80 ou mais.<\/p>\n

    1- Avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/strong><\/h3>\n

    A dica n\u00famero 1 (e indispens\u00e1vel) \u00e9 agendar o quanto antes uma consulta com seu m\u00e9dico. \u00c9 fundamental que ele avalie seu estado geral de sa\u00fade e indique que atividades voc\u00ea pode fazer, al\u00e9m do tempo di\u00e1rio recomendado.<\/p>\n

    2- Prazer e consist\u00eancia<\/strong><\/h3>\n

    A partir disso, encontre – dentre as modalidades sugeridas por ele – o exerc\u00edcio que d\u00ea mais prazer para voc\u00ea. Afinal, n\u00e3o adianta fazer um dia ou outro. \u00c9 a frequ\u00eancia que garante os resultados. E \u00e9 muito mais dif\u00edcil construir e manter um h\u00e1bito, quando ele \u00e9 sofrido.<\/p>\n

    3- Cuidados paralelos com a sa\u00fade e o n\u00edvel de disposi\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

    Comece aos poucos. Respeite o seu organismo. E principalmente n\u00e3o se esque\u00e7a de que seu estilo de vida pode colaborar ou n\u00e3o para que voc\u00ea tenha sa\u00fade e disposi\u00e7\u00e3o para a gin\u00e1stica.<\/p>\n

    Ingerir mais l\u00edquidos, dormir pelo menos 8 horas por dia, alimentar-se bem etc. s\u00e3o h\u00e1bitos que fazem toda a diferen\u00e7a. Deixam voc\u00ea mais energizado.<\/p>\n

    4- Crie uma recompensa para estimular a continuidade do seu novo h\u00e1bito<\/strong><\/h3>\n

    Outra ideia que ajuda \u00e9 se dar uma recompensa cada vez que voc\u00ea concluir sua atividade f\u00edsica.<\/p>\n

    Por exemplo: uma ducha mais demorada e especial depois da caminhada. Ou um suco natural e gelado ao sair da hidrogin\u00e1stica.<\/p>\n

    Esse tipo de gratifica\u00e7\u00e3o faz com que o c\u00e9rebro funcione como um aliado na implanta\u00e7\u00e3o do novo h\u00e1bito.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Por fim, lembre que o ambiente tamb\u00e9m influencia<\/strong><\/h2>\n

    Se voc\u00ea est\u00e1 num espa\u00e7o que conta com estrutura f\u00edsica e apoio humano para praticar sua atividade f\u00edsica, mais chances tamb\u00e9m de incorporar e manter esse estilo de vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n

    Aqui na Vila Marina, nossos h\u00f3spedes contam com tudo que precisam para isso. Incluindo: dan\u00e7a s\u00eanior, aulas de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, fisioterapia, caminhada assistida e hidrogin\u00e1stica.<\/p>\n

    Agende uma visita e venha nos conhecer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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