Atividade física na terceira idade: por que e por onde começar?
Que a atividade física na terceira idade melhora o funcionamento de praticamente todos os órgãos do corpo e a qualidade da saúde física, emocional e psíquica, você já deve saber.
Mas talvez ainda não conheça todas as vantagens. Ou não tenha lido sobre alguns dos mais novos estudos científicos sobre o tema.
Um deles, bem recente, afirma que os exercícios são capazes de prevenir, estabilizar (e até reverter parte de) um quadro de demência. Isso porque eles aumentam os níveis de proteínas sinápticas no cérebro. E nossos pensamentos e memórias dependem dessas sinapses.
Como os ganhos não param por aí, continue lendo este artigo da Vila Marina.
Vamos reforçar por que incluir caminhadas, danças ou qualquer outro tipo de ginástica na sua rotina. E como começar o melhor plano de ação para você.
Quais os principais benefícios da atividade física na terceira idade?
Para visualizar, na prática, a importância da atividade física na terceira idade, reunimos abaixo alguns dos benefícios – descobertos e comprovados – para quem já está se animando a suar a camisa depois dos 60.
Em geral, esse tipo de movimento previne, abranda e em alguns casos até evita as perdas naturais provocadas pela idade avançada.
Veja:
- estimula a memória e a coordenação motora;
- melhora o sistema cardiorrespiratório;
- contribui para regular os níveis de glicemia, colesterol e triglicerídeos;
- traz firmeza ao tônus muscular;
- torna a aparência mais saudável e jovial;
- minimiza as chances de sobrepeso, obesidade e diabetes;
- ajuda na prevenção da perda óssea (que começa a partir dos 40 anos);
- diminui os níveis de ansiedade e estresse, além dos riscos de desenvolver um quadro de depressão;
- aumenta a autoestima;
- reduz a perda cognitiva em geral, inclusive dos portadores de Alzheimer;
- facilita a circulação sanguínea cerebral;
- promove imenso bem-estar pelo aumento da produção de serotonina e endorfina.
Sem contar que, se a prática for em grupo, ainda leva à socialização.
Por onde começar a fazer atividade física na terceira idade
A boa notícia é que você pode começar em qualquer idade. Mesmo que tenha 70, 80 ou mais.
1- Avaliação médica
A dica número 1 (e indispensável) é agendar o quanto antes uma consulta com seu médico. É fundamental que ele avalie seu estado geral de saúde e indique que atividades você pode fazer, além do tempo diário recomendado.
2- Prazer e consistência
A partir disso, encontre – dentre as modalidades sugeridas por ele – o exercício que dê mais prazer para você. Afinal, não adianta fazer um dia ou outro. É a frequência que garante os resultados. E é muito mais difícil construir e manter um hábito, quando ele é sofrido.
3- Cuidados paralelos com a saúde e o nível de disposição
Comece aos poucos. Respeite o seu organismo. E principalmente não se esqueça de que seu estilo de vida pode colaborar ou não para que você tenha saúde e disposição para a ginástica.
Ingerir mais líquidos, dormir pelo menos 8 horas por dia, alimentar-se bem etc. são hábitos que fazem toda a diferença. Deixam você mais energizado.
4- Crie uma recompensa para estimular a continuidade do seu novo hábito
Outra ideia que ajuda é se dar uma recompensa cada vez que você concluir sua atividade física.
Por exemplo: uma ducha mais demorada e especial depois da caminhada. Ou um suco natural e gelado ao sair da hidroginástica.
Esse tipo de gratificação faz com que o cérebro funcione como um aliado na implantação do novo hábito.
Por fim, lembre que o ambiente também influencia
Se você está num espaço que conta com estrutura física e apoio humano para praticar sua atividade física, mais chances também de incorporar e manter esse estilo de vida mais saudável.
Aqui na Vila Marina, nossos hóspedes contam com tudo que precisam para isso. Incluindo: dança sênior, aulas de educação física, fisioterapia, caminhada assistida e hidroginástica.
Agende uma visita e venha nos conhecer.
