Saber envelhecer bem, com saúde, disposição e cheio de vontade de viver é uma arte que pode e deve ser aprendida. Autoestima é a palavra-chave nesse processo. Por isso, separamos 10 dicas simples que podem ajudar você a mudar seus padrões de comportamento e pensamento, rumo a uma autoestima mais saudável e, consequentemente, uma vida mais feliz.

1. Enxergue suas qualidades

Todos nós temos qualidades. Sabe quando você escolhe o seu melhor lado para sair bem em uma foto? Faça isso com outros aspectos da sua vida. Lembre-se dos seus aprendizados, suas experiências, suas conquistas e sempre aposte no seu melhor ângulo na sua vida.

2. Aceite quem você é

Características físicas podem ser alteradas a qualquer momento conforme nossas vontades: mudamos o corte do cabelo e até mesmo as nossas roupas. Mas quem somos por dentro não é facilmente alterado. Por isso, aceite quem você é e valorize suas diferenças que a(o) tornam única(o)!

3. Deixe de lado as comparações

A comparação é um dos principais motivos para a autoestima baixa. Por isso, deixe-a de lado. Ninguém é igual a ninguém e cada um tem as suas próprias qualidades e defeitos. Aceite o que é seu.

4. Dê valor às suas conquistas

Cada pequeno passo rumo aos seus objetivos deve ser celebrado e valorizado. Dê valor a cada uma dessas conquistas, por menores que elas sejam.

5. Pratique atividades físicas

Quanto mais nos sentimos bem com nosso corpo e nossa saúde, melhor fica nossa autoestima. Além disso, praticar exercícios físicos libera no organismo endorfina, o hormônio responsável pela sensação de prazer.

6. Aposte nos seus hobbies

Quer fazer um curso de violão? Escutar música encostado em uma árvore? Ou quer praticar algum esporte? Vá e faça! Os nossos gostos pessoais são únicos e completamente responsáveis pela nossa autoestima.

7. Boas companhias

Fique próximo das pessoas boas e que te fazem bem. As companhias negativas? Afaste-se! Elas também podem acabar com a sua autoestima!

8. Não se importe tanto

Você adorou seu cabelo e seus amigos acharam o corte muito exótico. Qual o problema? Não dê tanta atenção assim para a opinião dos outros. Por vezes, considere só aquilo que você gosta e certamente já será o suficiente para se sentir super bem.

9. Sem medo dos erros

Todos erramos, a todo tempo. Não tenha medo de assumir os seus. Isso de longe não é problema nenhum!

10. Tenha objetivos

Trace metas para o mês, para o ano, para a vida. Aposte nos seus ideais e objetivos e você sempre terá motivos para que a felicidade ande ao seu lado.

Foto: G1

Cheios de histórias pessoais para contar, que se misturam com acontecimentos históricos do Rio de Janeiro, do Brasil e do mundo, alguns de nossos moradores tiveram a oportunidade de registrar suas lembranças em um livro. 

A ação é parte do projeto “Era uma Vez”, uma parceria entre o Instituto da Criança e a empresa GC-5, que tem o objetivo de resgatar as histórias de pessoas idosas. Cada participante do projeto teve um livro personalizado escrito por um voluntário. O título foi decidido por quem conta as histórias.

O da nossa moradora Adélia de Oliveira, a Delita, é “Ame Intensamente”. A explicação do nome é tão bonita quanto a história de Delita: “Amo a vida. Vou morrer porque não tem jeito. Mas vai ser a contragosto.” Com 94 anos, ela presenciou duas ditaduras, 25 presidentes, a popularização do rádio, da TV e da internet, e diversas transformações culturais. 

Além de acontecimentos históricos, a obra resgata lembranças pessoais, que refletem mudanças tecnológicas e culturais. Exemplo disso é a parte do livro em que Delita conta sobre um Rio de Janeiro pacato, em que era possível deixar as portas da sua casa abertas na Tijuca e voltar de madrugada com as amigas dos bailes da Estudantina. 

Ela também lembra como era difícil a comunicação à distância nos anos 1950. Naquela época, seu marido viajava o mundo com a Marinha Mercante. Para que ouvisse sua voz, ele gravava um LP, que demorava 20 dias para chegar ao Brasil, de navio.  “Hoje vocês pegam o celular e na mesma hora estão vendo e falando com todo mundo. Quando me despedi do Antônio, no porto, eu disse: ‘Só vou ver esse rostinho no ano que vem’.”

Com o passar dos anos, o corpo começa a apresentar naturalmente algumas mudanças, que podem interferir na alimentação. Tornar o ambiente e o local de refeições mais adequado e agradável para conferir maior conforto, segurança e autonomia no dia-a-dia das pessoas idosas é uma medida que tem impacto positivo na auto estima e no prazer em se alimentar à mesa.

As orientações aqui apresentadas podem contribuir para que as refeições se tornem mais prazerosas, favorecendo a autonomia, o entrosamento social, a segurança alimentar e nutricional e o envelhecer de forma mais saudável.

A orientação nutricional deve ser um dos componentes da atenção à saúde da pessoa idosa, uma vez que a alimentação saudável contribui para a promoção, prevenção e manutenção da saúde.

1) EVITE ALIMENTOS PROCESSADOS E ULTRAPROCESSADOS. PREFIRA OS ALIMENTOS

IN NATURA;

2) ALIMENTE-SE DE 5 A 6 VEZES POR DIA;

3) BEBA BASTANTE LÍQUIDO;

4) AUMENTE O CONSUMO DE FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES ;

5) MASTIGUE BEM OS ALIMENTOS;

6) EVITE FRITURAS, ALIMENTOS GORDUROSOS E EMBUTIDOS;

7) PREFIRA QUEIJOS BRANCOS;

8) PREFIRA ALIMENTOS INTEGRAIS;

9) SIGA ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS CONFORME SUAS NECESSIDADES;

10) FAÇA SUAS REFEIÇÕES EM AMBIENTES AGRADÁVEIS;

11) A ALIMENTAÇÃO DEVE SER VARIADA ;

12) A MONTAGEM DOS PRATOS DEVE AGRADAR OS OLHOS E O PALADAR, QUANTO

MAIS COLORIDO O PRATO MELHOR A VARIAÇÃO DOS NUTRIENTES.

É fundamental a elaboração cuidadosa de um plano alimentar, de forma a assegurar uma ingestão alimentar adequada para suprir as necessidades do idoso e manutenção do peso corporal adequado.  As individualidades de cada idoso devem ser avaliadas e caso haja necessidade adaptações devem ser realizadas.