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Felicidade na terceira idade

23 de março de 2022 Blog, SaúdeadminLeave a comment

Como ser feliz depois dos 60 anos?

Ao chegar aos 60 anos ou mais, você tem duas opções.

Primeira: sentar e se acomodar, acreditando que o melhor já aconteceu.

Ou segunda: olhar para o tempo como seu aliado.

Usar sua sabedoria, aproveitar todo o conhecimento que circula na internet,  pesquisar os serviços disponíveis para a terceira idade neste começo de século XXI e, se planejar para viver a melhor etapa da sua vida.

Sim, é possível que esta seja a melhor etapa da sua vida.

Mas tudo depende das suas escolhas.

Para ajudar você nessas decisões, a Vila Marina preparou este artigo. Continue lendo e saiba mais.

5 dicas para ser feliz depois dos 60 anos

 

  • Invista em práticas de auto-observação e autoconhecimento

Ao contrário do que muita gente pensa, a felicidade não está condicionada a uma situação específica.

Ou seja, ninguém é feliz só quando compra um imóvel, emagrece 20 quilos ou ganha na Mega-Sena.

Claro que conquistar um objetivo traz alegria. Mas ser feliz envolve um conjunto de pequenas realizações diárias: de bem-estar, de atenção às suas necessidades, de desafios etc..

E é aí que entra a importância de praticar meditação, yoga ou qualquer outra atividade que promova autoconhecimento. Elas nos ajudam a descobrir e sentir o que realmente é importante para a gente.

  • Fortaleça-se

E se a felicidade envolve essas pequenas realizações diárias, é fundamental que a gente esteja fortalecido para isso.

Em outras palavras, vale a pena investir em tudo que ajuda a aumentar nossa disposição e energia, como:

  • Dormir bem: pelo menos 8 horas por noite, preparando um ambiente relaxante.
  • Comer com qualidade: seguindo a regra de descascar mais, desembalar menos. Ou seja: mais legumes, grãos e frutas. Menos enlatados, açúcares e industrializados em geral.
  • Aumentar a hidratação: ingerindo pelo menos 2 litros de água por dia.
  • Investir em movimentos – atividades físicas – que tragam bem-estar físico, mental e emocional.
  • Manter exames e tratamentos em dia: sem negligenciar consultas médicas.
  • Criar hábitos saudáveis: como tomar sol pelo menos vinte minutos por dia, rir mais, ler, buscar o que lhe traz alegria.

 

  • Reinvente-se

Quando nos conhecemos e quando estamos bem física, mental e emocionalmente, é mais fácil fazermos escolhas saudáveis. E seguirmos em frente com elas.

Depois dos passos 1 e 2, é hora de planejar que tipo de rotina você quer ter. Ser o senhor da sua agenda.

Por exemplo, se está aposentado, não se deixe ser levado pelo dia a dia dos parentes ou vizinhos.

Pense no que gosta, em que tipo de atividade poderia ser incluída na sua agenda.

Desengavete aqueles sonhos que foram esquecidos no caminho. Quem sabe, busque até numa nova profissão.

Lembre-se de exemplos inspiradores, como o do Oscar Niemeyer, que viveu até os 104 anos trabalhando.

Ou da própria Bruna Lombardi, que em agosto faz 70, e continua na ativa, entre outras coisas, como: palestrante, roteirista, escritora e produtora de conteúdo nas redes sociais.

Além disso (e talvez até por isso), virou referência exatamente no tema deste blog: felicidade.

 

  • Descubra o novo, aprenda sempre

Segundo especialistas em qualidade de vida na terceira idade, três pontos que fazem toda a diferença nessa fase são:

  • Saúde
  • Segurança (tanto social quanto financeira)
  • Aprendizado contínuo

E é sobre este último tópico que vamos falar agora.

Hoje em dia temos um mundo de informação e conhecimento fácil, fácil na internet. E, no meio disso, muito conteúdo gratuito de qualidade.

É possível aprender uma nova língua, um hobby, uma atividade física, descobrir como vivem povos distantes e muito mais.

Além do prazer, isso estimula o seu cérebro a se manter jovem e saudável.

 

  • Faça novos amigos, cerque-se de pessoas que fazem bem a você ou tenham os mesmos interesses

Dizem que depois dos 40 anos, a gente tem urgência em ser feliz. Depois dos 60, mais ainda.

Não é hora de perder tempo com atividades ou pessoas que não façam bem para você. Ou com quem você não tenha afinidades.

Invista em novas amizades, cultive as outras antigas que valem a pena. Seja seletivo. Mas valorize os momentos compartilhados com esses parentes e amigos especiais.

Saiam juntos, marquem horários de jogos, combinem uma ida ao cinema, viajem, frequentem a mesma academia ou curso etc..

E se você quer uma opção bem prática para viver feliz depois dos 60 anos…

Aqui na Vila Marina, nossa estrutura favorece uma rotina saudável e prazerosa.

Além da possibilidade de fazer novos amigos, você tem acesso a uma série de atividades e benefícios, como:

  • Música e memória
  • Arte terapia
  • Dança sênior
  • Aulas de educação física
  • Fisioterapia
  • Alimentação balanceada, apoiada por nutricionista
  • Celebrações
  • Eventos internos e externos, incluindo visitas ao Palácio do Catete, à Casa Roberto Marinho, a circos, ao AquaRio, ao Museu do Amanhã e muitos outros

Se você leu até aqui, é sinal de que valoriza um dia a dia de qualidade. Marque uma visita e venha nos conhecer.

Atividade física na terceira idade

25 de fevereiro de 2022 Blog, SaúdeadminLeave a comment

Atividade física na terceira idade: por que e por onde começar?

 

Que a atividade física na terceira idade melhora o funcionamento de praticamente todos os órgãos do corpo e a qualidade da saúde física, emocional e psíquica, você já deve saber.

Mas talvez ainda não conheça todas as vantagens. Ou não tenha lido sobre alguns dos mais novos estudos científicos sobre o tema.

Um deles, bem recente, afirma que os exercícios são capazes de prevenir, estabilizar (e até reverter parte de) um quadro de demência. Isso porque eles aumentam os níveis de proteínas sinápticas no cérebro. E nossos pensamentos e memórias dependem dessas sinapses.

Como os ganhos não param por aí, continue lendo este artigo da Vila Marina.

Vamos reforçar por que incluir caminhadas, danças ou qualquer outro tipo de ginástica na sua rotina. E como começar o melhor plano de ação para você.

 

Quais os principais benefícios da atividade física na terceira idade?

Para visualizar, na prática, a importância da atividade física na terceira idade, reunimos abaixo alguns dos benefícios – descobertos e comprovados – para quem já está se animando a suar a camisa depois dos 60.

Em geral, esse tipo de movimento previne, abranda e em alguns casos até evita as perdas naturais provocadas pela idade avançada.

Veja:

  • estimula a memória e a coordenação motora;
  • melhora o sistema cardiorrespiratório;
  • contribui para regular os níveis de glicemia, colesterol e triglicerídeos;
  • traz firmeza ao tônus muscular;
  • torna a aparência mais saudável e jovial;
  • minimiza as chances de sobrepeso, obesidade e diabetes;
  • ajuda na prevenção da perda óssea (que começa a partir dos 40 anos);
  • diminui os níveis de ansiedade e estresse, além dos riscos de desenvolver um quadro de depressão;
  • aumenta a autoestima;
  • reduz a perda cognitiva em geral, inclusive dos portadores de Alzheimer;
  • facilita a circulação sanguínea cerebral;
  • promove imenso bem-estar pelo aumento da produção de serotonina e endorfina.

Sem contar que, se a prática for em grupo, ainda leva à socialização.

 

Por onde começar a fazer atividade física na terceira idade

A boa notícia é que você pode começar em qualquer idade. Mesmo que tenha 70, 80 ou mais.

1- Avaliação médica

A dica número 1 (e indispensável) é agendar o quanto antes uma consulta com seu médico. É fundamental que ele avalie seu estado geral de saúde e indique que atividades você pode fazer, além do tempo diário recomendado.

2- Prazer e consistência

A partir disso, encontre – dentre as modalidades sugeridas por ele – o exercício que dê mais prazer para você. Afinal, não adianta fazer um dia ou outro. É a frequência que garante os resultados. E é muito mais difícil construir e manter um hábito, quando ele é sofrido.

3- Cuidados paralelos com a saúde e o nível de disposição

Comece aos poucos. Respeite o seu organismo. E principalmente não se esqueça de que seu estilo de vida pode colaborar ou não para que você tenha saúde e disposição para a ginástica.

Ingerir mais líquidos, dormir pelo menos 8 horas por dia, alimentar-se bem etc. são hábitos que fazem toda a diferença. Deixam você mais energizado.

4- Crie uma recompensa para estimular a continuidade do seu novo hábito

Outra ideia que ajuda é se dar uma recompensa cada vez que você concluir sua atividade física.

Por exemplo: uma ducha mais demorada e especial depois da caminhada. Ou um suco natural e gelado ao sair da hidroginástica.

Esse tipo de gratificação faz com que o cérebro funcione como um aliado na implantação do novo hábito.

 

Por fim, lembre que o ambiente também influencia

Se você está num espaço que conta com estrutura física e apoio humano para praticar sua atividade física, mais chances também de incorporar e manter esse estilo de vida mais saudável.

Aqui na Vila Marina, nossos hóspedes contam com tudo que precisam para isso. Incluindo: dança sênior, aulas de educação física, fisioterapia, caminhada assistida e hidroginástica.

Agende uma visita e venha nos conhecer.

2022 com mais saúde: dicas para aumentar a imunidade do idoso

27 de dezembro de 2021 Blog, Cuidados, SaúdeadminLeave a comment

2022 com mais saúde: dicas para aumentar a imunidade do idoso

 

 

Você está na terceira idade e colocou no topo da lista de resoluções de ano novo: “melhorar a saúde”? A Vila Marina preparou um artigo especial para isso.

A gente começa falando um pouco sobre o sistema imunológico e sua importância, emenda no que acontece com ele na medida em que o tempo passa e termina com 7 dicas para ajudá-lo a atingir seu objetivo.

Continue lendo. E garanta um 2022 mais saudável, com mais disposição, energia, qualidade de vida e, consequentemente, com mais prazer, bem-estar e alegria.

 

Primeiro: o que é e qual a importância do sistema imunológico?

Ele é um sistema – formado por diferentes células, órgãos e moléculas – que garante a defesa do nosso organismo, nos protegendo contra uma série de doenças.

Ou seja, quando um agente patógeno – como uma bactéria, um fungo, um vírus, um parasita, uma célula cancerígena – ataca nosso corpo, é ele que vai identificar o problema e ativar mecanismos para nos preservar.

 

Como saber se o nosso sistema imunológico está fortalecido?

Como a intenção é garantir a imunidade, se a gente começa a ter complicações de saúde recorrentes, é um sinal de que ele não está muito bem.

Uma forma de medir isso, por exemplo, é observar se você tem excesso de:

  • inflamações na garganta;
  • infecções de ouvido;
  • secreções em algumas áreas infectadas;
  • herpes;
  • doenças comuns que duram mais tempo do que o normal;
  • febres e calafrios;
  • náuseas e vômitos;
  • sono e cansaço físico;
  • diarreias prolongadas;
  • quedas de cabelos etc..

 

O que acontece no sistema imunológico da pessoa idosa?

Com o passar do tempo, as células e moléculas do nosso sistema imunológico vão sofrendo alterações em termos de quantidade e de qualidade. Isso acontece muito provavelmente pela desregulação sofrida ao longo dos anos e acaba comprometendo o nosso potencial de defesa contra os agentes patógenos.

Mas a boa notícia é que é possível dar uma fortalecida nos nossos mecanismos de proteção do corpo com hábitos saudáveis. Veja quais.

 

7 dicas para fortalecer o sistema imunológico do idoso.

  • Pratique atividades físicas.

Passo número 1: procure o seu médico e peça que ele o oriente em relação aos exercícios mais adequados para você. As atividades físicas estimulam a produção das principais células de defesa do nosso organismo, os linfócitos.

 

  • Cuide da sua saúde mental.

Sim, ela não está desconectada do seu corpo. Pelo contrário. O equilíbrio psicológico se reflete em mais imunidade. Para isso, adote práticas, como yoga e meditação, priorize o seu lazer, procure a companhia de pessoas que te fazem bem etc..

 

  • Atenção aos vícios.

O fumo e o excesso de álcool estimulam a produção de radicais livres. Isso desencadeia o envelhecimento precoce das células. E aumenta as chances de a pessoa adoecer.

 

  • Qualidade e quantidade de sono.

Quando você não dorme bem ou pelo tempo necessário precisa de mais células para manter o seu sistema imunológico fortalecido contra os agentes patógenos. Respeite os horários e siga as outras dicas descritas aqui porque elas favorecem a qualidade do sono.

 

  • Acrescente esses alimentos no cardápio.

Selênio, zinco, minerais, vitaminas: eles fortalecem o seu sistema imunológico. Para inclui-los no cardápio de forma natural e saborosa, experimente consumir com frequência esses alimentos.

  • Mel e própolis;
  • Iogurte natural e kefir;
  • Castanha-do-pará e castanha-de-caju;
  • Frutas cítricas;
  • Vegetais verde-escuros.

 

  • Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia.

A água favorece as reações químicas nas nossas células. Para aumentar sua ingestão, mantenha uma garrafinha cheia sempre à mão. E vá bebendo aos poucos. Quando você perceber, já terá adquirido o hábito.

 

  • Mantenha as visitas médicas em dia.

Especialmente se você tem doença pulmonar obstrutiva crônica, asma, diabetes, hipertensão arterial e outros comprometimentos do tipo, visite com frequência o seu médico e siga suas orientações.

 

Por último, mas também importante.

O estresse constante é outro fator que desencadeia um estado de debilidade no nosso sistema imunológico. Quanto mais atividades prazerosas e autocuidados, mais forte se torna o seu organismo.

Aqui na Vila Marina, proporcionamos um dia a dia com qualidade total. Nossos residentes têm na rotina: atividades musicais, arteterapia, danças, hidroginástica, exercícios, passeios, uma série de festas e um clima bastante descontraído. Se estiver nos seus planos viver como se estivesse num spa, agende uma visita e venha nos conhecer.

 

12 dicas para um sono reparador na terceira idade

12 de novembro de 2021 Blog, Cuidados, SaúdeadminLeave a comment

É bem comum que o idoso tenha problemas de insônia. Apesar de o cansaço muitas vezes bater mais cedo, é difícil conseguir dormir rapidamente e ele pode acordar várias vezes ao longo da noite.

Isso acaba prejudicando o organismo e favorecendo o surgimento de problemas físicos e psicológicos, como diabetes, hipertensão, obesidade, enfraquecimento da memória, fadiga, irritação etc..

Uma das razões é que a produção de melatonina (que é o hormônio que ajuda a regular o sono) vai diminuindo. Aos 70 anos, ela é muito baixa.

Mas, com algumas pequenas mudanças de hábitos, isso pode ser contornado. E para ajudar você, que tem idade avançada, nós da Vila Marina preparamos este artigo. Continue lendo e veja o que fazer para não passar mais por esta situação.

 

Como se preparar para dormir bem durante a noite.

 

  • Evite tomar bebidas com cafeína (café, chá preto, refrigerante etc.) e bebidas alcoólicas à noite (a exceção fica por conta de uma taça de vinho tinto, que pode ser consumida no jantar).
  • Aproveite para experimentar chás calmantes, numa temperatura morna,

como de maracujá, erva cidreira, camomila etc..

  • Prefira alimentos leves a partir das 18h.
  • Crie uma rotina com hora certa para se deitar e se levantar.
  • Durante o dia, gaste energia com uma caminhada ou outra atividade do tipo. Aqui na Vila Marina, por exemplo, nossos residentes fazem dança sênior, educação física e hidroginástica.
  • Uma hora antes de ir para a cama, desligue tevê, celulares, computadores e cia.
  • Arrume o quarto com uma luz fraca e indireta.
  • Antes de se deitar, procure fazer algo relaxante, como tomar um banho morno, ler um livro ou meditar, por exemplo.
  • Invista em óleos essenciais específicos para o sono, como: lavanda, flor de laranjeira, simbro, valeriana ou angélica.
  • Deite de lado e use um travesseiro confortável, que preencha o espaço entre a sua cabeça e o colchão para que sua coluna se alinhe com o tronco. Os benefícios dessa posição incluem liberação das vias respiratórias e melhor circulação sanguínea.
  • Limite os cochilos diários a meia hora, no máximo.
  • Sempre que possível, tome sol antes das 10h ou depois das 16h. Essa prática ajuda a regular o ciclo dia/noite.

 

Outras sugestões da Vila Marina.

 

Além dessas dicas, você pode também procurar um médico especializado em distúrbios do sono.

A vantagem é que ele identifica possíveis causas, além da melanina, que também podem estar provocando a insônia e prescreve um tratamento mais personalizado.

De qualquer forma, vale a pena seguir os 12 passos acima. Eles funcionam e garantem mais saúde e qualidade de vida.

Alimentação de idosos: cuidados importantes

14 de outubro de 2021 Cuidados, SaúdeadminLeave a comment

Alimentação de idosos: cuidados importantes

 

 

O cuidado com a alimentação de idosos é vital para garantir uma boa saúde e maior longevidade. Afinal, a máxima de que nós somos o que comemos é muito verdadeira, especialmente em um estágio da vida em que o metabolismo já está afetado pelo funcionamento dos órgãos e que somos um pouco mais sensíveis ao que ingerimos. 

Por isso, uma boa rotina alimentar é vital para a terceira idade.

Existem muitos nutrientes essenciais para a saúde do idoso que devem ser levados em conta, especialmente para quem já tem alguma doença ou condição específica e precisa de um reforço na alimentação para dar forças ou ferramentas para o corpo trabalhar e manter uma qualidade de vida melhor. 

Por isso, a Vila Marina, localizada no Rio de Janeiro, fala mais sobre os cuidados com a alimentação da terceira idade.

5 cuidados importantes na alimentação de idosos

1. Passe com um profissional para avaliar o cardápio

Idosos, assim como pessoas jovens, não possuem o mesmo metabolismo, alergias e deficiências nutricionais. Por isso, não é recomendado seguir uma dieta pronta generalizada.

Há idosos que têm diabetes, outros que têm artrite, e cada um deles precisa de vitaminas e nutrientes específicos, além de evitar tipos de comidas diferentes. Sendo assim, consulte um profissional nutrólogo de confiança para que ele possa montar um cardápio personalizado, além de receitar suplementos de acordo com a necessidade.

2. Planeje as compras do mês e deixe a despensa cheia

Hoje em dia, muitos idosos têm condições de morar sozinhos, ou acompanhados de um cuidador. Geralmente, quando isso acontece, é responsabilidade dos filhos fazer a compra do mês para garantir que nada faltará ou que não comprarão nada que seja prejudicial para a saúde.

Sendo assim, não faça a compra de alimentos contados, pois isso tira a liberdade do idoso de seguir seus costumes alimentares, além de correr o risco de que eles recorram a restaurantes e fast-foods na ausência de comida. Deixe sempre a despensa cheia e se prontifique a repor qualquer item que já tenha sido consumido.

Uma boa ideia é sempre deixar alguns contatos de restaurantes com delivery ou aplicativos para que eles possam fazer pedidos pelo smartphone. O melhor é usar os aplicativos, cujo pagamento é feito automaticamente no cartão de crédito e não com o entregador, pois é mais seguro. Isso dá mais autonomia e opções para que a própria pessoa peça seus pratos e varie um pouco o cardápio.

Porém, é bom acompanhar os pedidos tanto do ponto de vista financeiro, quanto de segurança alimentar, afinal, pode ser fácil começar a pedir muita coisa não-saudável e prejudicar a saúde nessa fase mais sensível do organismo.

3. Fique de olho se o planejamento alimentar está sendo seguido

Envelhecer pode não ser fácil para algumas pessoas, e entender as limitações que a idade traz também. Por esse motivo, há tantos idosos “teimosos” e com dificuldades em seguir dietas e restrições alimentares.

Por isso, faça companhia para o idoso e acompanhe de perto se ele está seguindo o planejamento alimentar adequado.Tome precauções para que ele não coma nada escondido, e ofereça suporte emocional caso ele não consiga se adaptar à nova rotina.

4. Evite produtos processados e industrializados

O corpo do idoso geralmente têm mais dificuldade em digerir alimentos processados, como conservantes ou industrializados.

Por isso, dê preferência para alimentos in natura que contém mais proteínas e fibras, que trazem benefícios, como controle da glicose, redução do colesterol, além de dar a sensação de saciedade, disposição e força para realizar as tarefas do dia a dia.

5. Estimule o consumo de frutas e verduras

Normalmente, os idosos já vêm de uma época em que a alimentação era mais baseada em frutas e verduras. Alimentos ultraprocessados não eram comuns ou, em muitos casos, sequer existiam há 50, 60 anos, por exemplo.

Por isso, as pessoas já foram educadas em uma rotina alimentar focada em frutas e verduras. No entanto, isso não quer dizer que elas sejam assim e nunca vão mudar.

Pelo contrário, é justamente por ter comido esse tipo de comida a vida toda que elas estão mais suscetíveis a ficar “viciadas” em junk food.

Por isso, é importante estimular uma rotina alimentar com base em frutas, legumes, verduras, etc., até para fornecer os nutrientes básicos para o organismo nessa fase da vida.

Uma ótima ideia é apresentar canais de YouTube que ensinam receitas que sejam saudáveis e com esses ingredientes. Isso estimulará aos idosos que eles tentem fazer os pratos e aprendam novas receitas.

Agora que você já viu essas dicas e cuidados com a alimentação de idosos, é hora de colocá-las em prática!

No entanto, não seja muito rígido. É vital entender a vida de cada pessoa, sua experiência e ouvir feedbacks. Isso ajuda a engajar o idoso na rotina alimentar e garante maior eficácia nela, afinal, ninguém gosta de se sentir controlado pelos outros, especialmente em uma fase já tão avançada na vida.

 

A Vila Marina conta com uma equipe multidisciplinar para cuidar dos idosos em todos os aspectos durante o ano inteiro. Afinal, nosso compromisso é tratar os jovens da terceira idade com respeito, amor e carinho.

Cuidados com a gripe

22 de julho de 2021 Blog, Cuidados, SaúdeadminLeave a comment

Os idosos fazem parte de um dos principais grupos de risco associados à gripe. Ela é causada pelo vírus influenza, e é uma infecção do sistema respiratório. Devemos sempre tomar alguns cuidados básicos com o idoso e, em geral, com pessoas acamadas, especialmente no inverno, que é a estação do ano mais propícia para a propagação do vírus e quando ela causa um grande número de internações no país.

Por isso, a Vila Marina, localizada no Rio de Janeiro, fala mais sobre os cuidados com a gripe na terceira idade.

Tipos de Gripe

Existem 3 tipos de vírus influenza: A, B e C. O vírus influenza C causa, apenas, infecções respiratórias brandas, não possui impacto na saúde pública e não está relacionado com epidemias. Os vírus influenza A e B são responsáveis por epidemias sazonais, sendo o vírus influenza A responsável pelas grandes pandemias. Dentre os subtipos de vírus influenza A, os subtipos A (H1N1) e A (H3N2) circulam atualmente em humanos.

Embora inicialmente não seja considerada uma doença grave, quando ela se agrava pode levar ao óbito, principalmente em pessoas com baixa imunidade, podendo levar a outras doenças ou condições de alto risco, como a pneumonia. Por isso, para ajudar os cuidadores de idosos na tarefa de prevenir, identificar e cuidar da gripe no idoso, elaboramos este conteúdo sucinto, mas que traz algumas dicas para quem está à frente do cuidado do idoso diariamente.

Principais Sintomas da Gripe

Os sintomas da gripe são a febre, vermelhidão no rosto, dores pelo corpo e cansaço. Normalmente os sintomas aparecem de forma repentina, e a garganta e os ouvidos em geral são atingidos, e quando inflamados, podem provocar a elevação da temperatura, com a ocorrência da febre. Outros sintomas comuns são: tosse seca, dor de cabeça e coriza.

O médico ou serviço de saúde deve ser acionado caso o idoso apresente algum desses sintomas: dificuldade para respirar, lábios com coloração azulada ou arroxeada, dor ou pressão abdominal ou no peito, tontura ou vertigem, vômito persistente, convulsão.

Prevenindo a Gripe no Idoso

A gripe (influenza) pode ser transmitida de forma direta por meio das secreções das vias respiratórias de uma pessoa contaminada ao espirrar, ao tossir ou ao falar, ou por meio indireto pelas mãos, que após contato com superfícies recentemente contaminadas por secreções respiratórias de um indivíduo infectado, podem carregar o vírus diretamente para a boca, nariz e olhos.

A melhor forma de prevenção da gripe, nos idosos, é a vacina contra a gripe, que é administrada a partir dos 60 anos, gratuitamente em postos de saúde, de acordo com o calendário de vacinação dos municípios. Além disso outros cuidados são essenciais, para que o idoso se mantenha com saúde e menos suscetível ao contágio, entre eles:

  • A alimentação do idoso deve ser variada, equilibrada e com nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e proteínas. É muito importante que a refeição contenha fontes de vitamina c, que fortalecem o sistema imunológico. A vitamina C pode ser encontrada em frutas cítricas como limão e laranja.
  • Procure sempre deixar o idoso bem agasalhado e em ambientes em que não entram correntes de vento. A oscilação de temperatura pode ocasionar gripe e os idosos são os mais frágeis diante do vírus.
  • Na hora do banho, procure não deixar o idoso sofrer muito contraste de temperatura. Se a água do chuveiro estiver muito quente, proteja o idoso na hora da saída do banheiro, para que não entre em choque com a temperatura exterior.
  • Mantenha sempre suas mãos, e a dos idosos, limpas, principalmente antes de consumir algum alimento e após espirrar ou tossir. Lavar as mãos com frequência e utilizar álcool gel quando for mais prático pode ajudar a manter o idoso protegido.
  • E sempre, mantenha o idoso bem hidratado. A hidratação é condição essencial para a boa saúde de todos, e especialmente dos idosos.
  • Utilizar lenço descartável para higiene nasal, cobrir o nariz e a boca quando espirrar ou tossir.
  • Manter os ambientes bem ventilados mas sem correntes de ar sobre o idoso.
  • Evitar contato próximo a pessoas que apresentem sinais ou sintomas de gripe.

A Vila Marina, conta com uma equipe multidisciplinar para cuidar dos idosos em todos os aspectos e durante o ano inteiro. Afinal, nosso compromisso é tratar os jovens da terceira idade com respeito, amor e carinho.

Benefícios da fisioterapia para idosos

1 de junho de 2021 Blog, SaúdeadminLeave a comment

A fisioterapia para idosos é muito importante para garantir a qualidade de vida e bem-estar na terceira idade, considerando a importância de complementar a saúde além de tratamentos médicos. O foco da fisioterapia é na relação de nervos, ossos e articulações, de forma que um fisioterapeuta trabalha para prevenir, corrigir e recuperar a função desses sistemas.

Podem procurar a fisioterapia os idosos com Alzheimer, com histórico de AVC ou outros problemas cardiovasculares, em recuperação de cirurgias ou fraturas, com artrose ou outras doenças que diminuam a mobilidade ou a funcionalidade e utilização dos membros.

Por isso, a Vila Marina, localizada no Rio de Janeiro, lista as vantagens da fisioterapia para uma vida mais saudável na terceira idade.

Preservar a flexibilidade

Esse benefício é muito importante considerando a saúde das articulações e músculos, essenciais para a mobilidade e qualidade de vida. A intenção aqui não é buscar a flexibilidade da juventude, então não há esforço além dos limites, mas sim o trabalho para preservar ou conseguir uma leve recuperação do quadro atual.

Se este é o objetivo, o fisioterapeuta faz a orientação de exercícios de alongamento e fortalecimento dos membros mais acometidos, além de indicar também correções posturais e melhorias para o dia a dia.

Melhorar o equilíbrio e a coordenação

As quedas na terceira idade são um fator de risco muito grave por resultarem em lesões e fraturas de recuperação muito lenta. Ao mesmo tempo, é comum que elas aconteçam devido à diminuição dos reflexos de coordenação e do equilíbrio. Os exercícios fisioterapêuticos podem ajudar a melhorar esses aspectos.

A coordenação, inclusive, é um elemento que também é comprometido após cirurgias ou com doenças como Alzheimer e Parkinson. O fisioterapeuta, então, propõe exercícios e novos hábitos para adaptação à nova realidade.

Diminuir as dores

Muito importante em todas as fases da vida, mas como uma preocupação extra entre idosos. As dores diminuem a qualidade de vida e muitas vezes impossibilitam as atividades rotineiras, por isso a fisioterapia para idosos entra em cena com exercícios para aliviar os membros ou regiões afetadas. O alongamento e outros exercícios, além de terapias como a acupuntura, são grandes aliados nesse objetivo.

Manter e garantir a força

Assim como no caso da flexibilidade, o objetivo aqui é preservar ou conseguir uma leve recuperação da força e resistência que ainda existem. Os exercícios de força são equilibrados e avaliados caso a caso pelo fisioterapeuta, focando no fortalecimento saudável para conservar a qualidade de vida.

Promover a independência

Coordenação, força, equilíbrio e alívio das dores e outros sintomas garantem a independência do idoso. O fisioterapeuta faz uma análise sobre o histórico de saúde e as condições físicas atuais, para então elaborar uma rotina de exercícios e cuidados que promovam a independência do idoso. Esse trabalho pode ainda incluir recomendações para a família ou cuidadores e também adaptações que devem ser feitas na casa para facilitar a locomoção e garantir a segurança e bem-estar do idoso.

Um ponto positivo extra sobre a fisioterapia para a terceira idade é que muitos profissionais fazem atendimento em domicílio, facilitando o tratamento para idosos acamados ou com mobilidade reduzida. Saiba como contratar um fisioterapeuta para atendimento domiciliar.


A Vila Marina, conta com uma equipe multidisciplinar para cuidar dos idosos em todos os aspectos e durante o ano inteiro. Afinal, nosso compromisso é tratar os jovens da terceira idade com respeito, amor e carinho. Acesse nosso site.

Como reconhecer um AVC?

25 de novembro de 2020 Blog, Cuidados, SaúdeadminLeave a comment

AVC é a segunda principal causa de morte no Brasil, atrás apenas do infarto. Segundo dados do Ministério da Saúde, um brasileiro morre a cada cinco minutos em decorrência do AVC, contabilizando mais de 100 mil óbitos por ano.

Porém, essa doença pode ser evitada em 80% dos casos, principalmente, quando se tem acesso à informação. Ter uma alimentação saudável, praticar atividades físicas regularmente e controlar outros fatores de risco são as melhores maneiras de prevenir e combater o AVC.

Acompanhe este post da Vila Marina, lar e casa de repouso para idosos no Rio de Janeiro, para se informar e saber como reconhecer os sintomas do AVC.

O que é o AVC?

AVC é o entupimento ou rompimento dos vasos que levam sangue ao cérebro e provoca a paralisia da região afetada no cérebro. Também é chamado de acidente vascular cerebral, derrame cerebral ou Acidente Vascular Encefálico (AVE).

Não existe só um tipo de AVC. São basicamente três: isquêmico (causado pela obstrução ou entupimento de um vaso), hemorrágico (quando um ou mais vasos se rompem) e o ataque isquêmico transitório (AIT). Nesse último caso, trata-se de uma espécie de mini-AVC que acontece quando o fornecimento de sangue para o cérebro é interrompido por pouco tempo. Em 87% dos casos, o acidente vascular cerebral é isquêmico.

Quais os sintomas do AVC?

Os principais sinais do AVC são perda súbita de força e formigamento no rosto, braço ou perna de um lado do corpo; dificuldade de falar; perda de visão repentina em um dos dois olhos; dor de cabeça forte e sem motivo aparente, além de vertigem ou dificuldade de caminhar. 

Ao manifestar qualquer um desses sintomas do AVC, busque atendimento médico imediatamente.

Quais as causas do AVC?

A principal causa evitável do AVC é a pressão alta. O aumento da pressão arterial dificulta a passagem de sangue pelas artérias, um fator de risco para os derrames. Há, mais ou menos, 1 bilhão de pessoas no mundo com hipertensão

Outras possíveis causas do problema são obesidade, diabetes, colesterol alto, estresse, tabagismo, sedentarismo, má alimentação, doenças cardíacas, alcoolismo e histórico familiar.

É importante lembrar que todo exercício físico precisa ser acompanhado por um profissional de educação física e um médico. A Vila Marina, lar e casa de repouso para idosos no Rio de Janeiro, conta com uma equipe multidisciplinar para cuidar dos idosos em todos os aspectos. Afinal, nosso compromisso é tratar os jovens da terceira idade com respeito, amor e carinho. Acesse nosso site.