Diabetes na terceira idade: por que redobrar a atenção?

A diabetes é uma doença que merece atenção a vida toda. Mais ainda na terceira idade.

E não estamos falando isso só por causa da grande prevalência do quadro entre os maiores de 65 anos.

É que as causas da diabetes tipo 2 (por sinal, a que tem maior número de casos em toda a população) são mais comuns entre os idosos. E as consequências, mais desfavoráveis nesta fase.

A boa notícia é que – com informações e cuidados – é possível manter a qualidade de vida, mesmo depois do diagnóstico. E mais: dependendo do nível de consciência que a pessoa passa a ter, é possível viver melhor ainda.

Continue lendo este artigo que nós da Vila Marina preparamos para entender como e por que isso é possível.

Para começar: o que é diabetes?

Antes ainda: você sabe o que é insulina? Trata-se de um hormônio que nosso corpo precisa para controlar a quantidade de glicose no sangue.

Na diabetes, essa insulina é produzida em quantidade insuficiente ou é mal absorvida.

Como consequência, o nível de glicose no sangue sobe. E isso afeta negativamente órgãos, nervos e vasos sanguíneos.

Por que a diabetes do tipo 2 é mais comum e mais preocupante entre os idosos?

As causas da diabetes do tipo 2 estão ligadas a hábitos de vida não saudáveis ao longo do tempo e também a outros fatores que costumam aumentar na terceira idade: o sedentarismo, a obesidade, a pressão alta, o colesterol alto e o uso de alguns medicamentos.

Além disso, algumas situações naturais entre os idosos, como a baixa  funcionalidade de alguns órgãos e a perda de massa muscular, tornam o quadro mais grave.

E mais: a doença – quando mal cuidada – aumenta o risco de várias síndromes geriátricas.

Em outras palavras: seu descontrole costuma aumentar as chances de as pessoas maiores de 65 anos:

• terem demências como o Alzheimer
• desenvolverem neuropatia diabética (diminuindo a firmeza ao andar)
• complicarem doenças crônicas
• passarem a usar ainda mais medicamentos (com efeitos colaterais) etc..

Como aumentar os cuidados nos casos de diabetes na terceira idade?

Um dos primeiros passos é uma mudança no estilo de vida. E, como dissemos acima, às vezes, essa mudança acaba trazendo benefícios extras.

Quer um exemplo e uma inspiração? A cantora Paula Toller, quando descobriu a diabetes, não era idosa. Tinha um pouco menos de 50 anos.

Mas isso serviu de impulso para passar a ter uma rotina extremamente saudável – com alimentação balanceada, atividades físicas etc.. E é impressionante como tudo isso se reflete até na aparência dela, cada vez mais bonita e rejuvenescida.

Para conseguir também manter os índices glicêmicos e a saúde sob controle, veja o que fazer:

• acompanhe com frequência com o seu médico os níveis de colesterol e triglicerídeos, além das funções renais
• acompanhe com frequência com o seu oftalmologista como anda a visão (que costuma ser afetada pelo quadro)
• inclua atividades físicas na sua rotina (escolha uma adequada para você, além de prazerosa)
• lembre-se de que não basta cortar o açúcar, mas é preciso fazer uma reeducação alimentar
• pare de fumar, caso você tenha esse vício

Onde ter um incentivo para um dia a dia saudável?

Aqui na Vila Marina, nossos hóspedes são incentivados a manter uma rotina altamente saudável e feliz.

Além de uma série de atividades prazerosas, contamos com uma equipe multidisciplinar para acompanhar e orientar você.

Se você também pensa em mudar de hábitos e quer um ambiente que favoreça isso, tire um tempinho e venha nos conhecer.

Como ser feliz depois dos 60 anos?

Ao chegar aos 60 anos ou mais, você tem duas opções.

Primeira: sentar e se acomodar, acreditando que o melhor já aconteceu.

Ou segunda: olhar para o tempo como seu aliado.

Usar sua sabedoria, aproveitar todo o conhecimento que circula na internet,  pesquisar os serviços disponíveis para a terceira idade neste começo de século XXI e, se planejar para viver a melhor etapa da sua vida.

Sim, é possível que esta seja a melhor etapa da sua vida.

Mas tudo depende das suas escolhas.

Para ajudar você nessas decisões, a Vila Marina preparou este artigo. Continue lendo e saiba mais.

5 dicas para ser feliz depois dos 60 anos

• Invista em práticas de auto-observação e autoconhecimento

Ao contrário do que muita gente pensa, a felicidade não está condicionada a uma situação específica.

Ou seja, ninguém é feliz só quando compra um imóvel, emagrece 20 quilos ou ganha na Mega-Sena.

Claro que conquistar um objetivo traz alegria. Mas ser feliz envolve um conjunto de pequenas realizações diárias: de bem-estar, de atenção às suas necessidades, de desafios etc..

E é aí que entra a importância de praticar meditação, yoga ou qualquer outra atividade que promova autoconhecimento. Elas nos ajudam a descobrir e sentir o que realmente é importante para a gente.

• Fortaleça-se

E se a felicidade envolve essas pequenas realizações diárias, é fundamental que a gente esteja fortalecido para isso.

Em outras palavras, vale a pena investir em tudo que ajuda a aumentar nossa disposição e energia, como:

• Dormir bem: pelo menos 8 horas por noite, preparando um ambiente relaxante.
• Comer com qualidade: seguindo a regra de descascar mais, desembalar menos. Ou seja: mais legumes, grãos e frutas. Menos enlatados, açúcares e industrializados em geral.
• Aumentar a hidratação: ingerindo pelo menos 2 litros de água por dia.
• Investir em movimentos – atividades físicas – que tragam bem-estar físico, mental e emocional.
• Manter exames e tratamentos em dia: sem negligenciar consultas médicas.
• Criar hábitos saudáveis: como tomar sol pelo menos vinte minutos por dia, rir mais, ler, buscar o que lhe traz alegria.

• Reinvente-se

Quando nos conhecemos e quando estamos bem física, mental e emocionalmente, é mais fácil fazermos escolhas saudáveis. E seguirmos em frente com elas.

Depois dos passos 1 e 2, é hora de planejar que tipo de rotina você quer ter. Ser o senhor da sua agenda.

Por exemplo, se está aposentado, não se deixe ser levado pelo dia a dia dos parentes ou vizinhos.

Pense no que gosta, em que tipo de atividade poderia ser incluída na sua agenda.

Desengavete aqueles sonhos que foram esquecidos no caminho. Quem sabe, busque até numa nova profissão.

Lembre-se de exemplos inspiradores, como o do Oscar Niemeyer, que viveu até os 104 anos trabalhando.

Ou da própria Bruna Lombardi, que em agosto faz 70, e continua na ativa, entre outras coisas, como: palestrante, roteirista, escritora e produtora de conteúdo nas redes sociais.

Além disso (e talvez até por isso), virou referência exatamente no tema deste blog: felicidade.

• Descubra o novo, aprenda sempre

Segundo especialistas em qualidade de vida na terceira idade, três pontos que fazem toda a diferença nessa fase são:

• Saúde
• Segurança (tanto social quanto financeira)
• Aprendizado contínuo

E é sobre este último tópico que vamos falar agora.

Hoje em dia temos um mundo de informação e conhecimento fácil, fácil na internet. E, no meio disso, muito conteúdo gratuito de qualidade.

É possível aprender uma nova língua, um hobby, uma atividade física, descobrir como vivem povos distantes e muito mais.

Além do prazer, isso estimula o seu cérebro a se manter jovem e saudável.

• Faça novos amigos, cerque-se de pessoas que fazem bem a você ou tenham os mesmos interesses

Dizem que depois dos 40 anos, a gente tem urgência em ser feliz. Depois dos 60, mais ainda.

Não é hora de perder tempo com atividades ou pessoas que não façam bem para você. Ou com quem você não tenha afinidades.

Invista em novas amizades, cultive as outras antigas que valem a pena. Seja seletivo. Mas valorize os momentos compartilhados com esses parentes e amigos especiais.

Saiam juntos, marquem horários de jogos, combinem uma ida ao cinema, viajem, frequentem a mesma academia ou curso etc..

E se você quer uma opção bem prática para viver feliz depois dos 60 anos…

Aqui na Vila Marina, nossa estrutura favorece uma rotina saudável e prazerosa.

Além da possibilidade de fazer novos amigos, você tem acesso a uma série de atividades e benefícios, como:

• Música e memória
• Arte terapia
• Dança sênior
• Aulas de educação física
• Fisioterapia
• Alimentação balanceada, apoiada por nutricionista
• Celebrações
• Eventos internos e externos, incluindo visitas ao Palácio do Catete, à Casa Roberto Marinho, a circos, ao AquaRio, ao Museu do Amanhã e muitos outros

Se você leu até aqui, é sinal de que valoriza um dia a dia de qualidade. Marque uma visita e venha nos conhecer.

Atividade física na terceira idade: por que e por onde começar?

Que a atividade física na terceira idade melhora o funcionamento de praticamente todos os órgãos do corpo e a qualidade da saúde física, emocional e psíquica, você já deve saber.

Mas talvez ainda não conheça todas as vantagens. Ou não tenha lido sobre alguns dos mais novos estudos científicos sobre o tema.

Um deles, bem recente, afirma que os exercícios são capazes de prevenir, estabilizar (e até reverter parte de) um quadro de demência. Isso porque eles aumentam os níveis de proteínas sinápticas no cérebro. E nossos pensamentos e memórias dependem dessas sinapses.

Como os ganhos não param por aí, continue lendo este artigo da Vila Marina.

Vamos reforçar por que incluir caminhadas, danças ou qualquer outro tipo de ginástica na sua rotina. E como começar o melhor plano de ação para você.

Quais os principais benefícios da atividade física na terceira idade?

Para visualizar, na prática, a importância da atividade física na terceira idade, reunimos abaixo alguns dos benefícios – descobertos e comprovados – para quem já está se animando a suar a camisa depois dos 60.

Em geral, esse tipo de movimento previne, abranda e em alguns casos até evita as perdas naturais provocadas pela idade avançada.

Veja:

• estimula a memória e a coordenação motora;
• melhora o sistema cardiorrespiratório;
• contribui para regular os níveis de glicemia, colesterol e triglicerídeos;
• traz firmeza ao tônus muscular;
• torna a aparência mais saudável e jovial;
• minimiza as chances de sobrepeso, obesidade e diabetes;
• ajuda na prevenção da perda óssea (que começa a partir dos 40 anos);
• diminui os níveis de ansiedade e estresse, além dos riscos de desenvolver um quadro de depressão;
• aumenta a autoestima;
• reduz a perda cognitiva em geral, inclusive dos portadores de Alzheimer;
• facilita a circulação sanguínea cerebral;
• promove imenso bem-estar pelo aumento da produção de serotonina e endorfina.

Sem contar que, se a prática for em grupo, ainda leva à socialização.

Por onde começar a fazer atividade física na terceira idade

A boa notícia é que você pode começar em qualquer idade. Mesmo que tenha 70, 80 ou mais.

1- Avaliação médica

A dica número 1 (e indispensável) é agendar o quanto antes uma consulta com seu médico. É fundamental que ele avalie seu estado geral de saúde e indique que atividades você pode fazer, além do tempo diário recomendado.

2- Prazer e consistência

A partir disso, encontre – dentre as modalidades sugeridas por ele – o exercício que dê mais prazer para você. Afinal, não adianta fazer um dia ou outro. É a frequência que garante os resultados. E é muito mais difícil construir e manter um hábito, quando ele é sofrido.

3- Cuidados paralelos com a saúde e o nível de disposição

Comece aos poucos. Respeite o seu organismo. E principalmente não se esqueça de que seu estilo de vida pode colaborar ou não para que você tenha saúde e disposição para a ginástica.

Ingerir mais líquidos, dormir pelo menos 8 horas por dia, alimentar-se bem etc. são hábitos que fazem toda a diferença. Deixam você mais energizado.

4- Crie uma recompensa para estimular a continuidade do seu novo hábito

Outra ideia que ajuda é se dar uma recompensa cada vez que você concluir sua atividade física.

Por exemplo: uma ducha mais demorada e especial depois da caminhada. Ou um suco natural e gelado ao sair da hidroginástica.

Esse tipo de gratificação faz com que o cérebro funcione como um aliado na implantação do novo hábito.

Por fim, lembre que o ambiente também influencia

Se você está num espaço que conta com estrutura física e apoio humano para praticar sua atividade física, mais chances também de incorporar e manter esse estilo de vida mais saudável.

Aqui na Vila Marina, nossos hóspedes contam com tudo que precisam para isso. Incluindo: dança sênior, aulas de educação física, fisioterapia, caminhada assistida e hidroginástica.

Agende uma visita e venha nos conhecer.